dieta trening

Poniedziałek: Dieta: 2300 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 2 Wyciskanie sztangi płasko 10x75kg 10x75kg 10x75kg zapas 0 (tu sie machnolem o 5 kg :/) Martwy ciąg 10x90kg 10x90kg 9,5x90kg zapas 0 Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 10x40kg zapas 1 pompki na poręczach 5,5x 5,5x 5,5x bez żadnych dociążeń, bardzo cięzko, [...]

Wtorek: Dieta: 2300 kcal Aeroby: 60 min biegania puls 150-165 Trening: - Komentarz: -

Środa: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2400 kcal Aeroby: ok 50 min puls 140-160.Naprawdę ciężko było jedzenie mi podchodziło pod gardło, niedobrze i kolka łapała gdyż dzisiaj tak wypadło e musiałem zjeść przed bieganiem... w ogóle zero powera. Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 3-4 Wyciskanie 10x70kg 10x70kg 10x70kg zapas ok [...]

Piątek: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 2 Wyciskanie skos góra 10x55kg 10x55kg 10x55kg zapas 3-4 Martwy ciąg 10x90kg 10x90kg 10x90kg zapas 1 Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 10x40kg zapas 0 pompki na poręczach 8x 7x 7x bez żadnych dociążeń, bardzo cięzko, 7 na załamaniu unoszenie nóg w zwisie ABS w [...]

Poniedziałek: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 8x85kg 8x85kg 8x85kg zapas 3-4 Wyciskanie sztangi płasko 8x75kg 8x75kg 8x75kg zapas 1 Martwy ciąg 8x95kg 8x95kg 8x95kg zapas 2 Wyciskanie żołnierskie 6x55kg 8x45kg 8x45kg zapas 1 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x ABS Komentarz: Machnąłem sie troszeczkę z [...]

Środa: Dieta: 2400 kcal Aeroby: ok biegania 40 min puls 140-160. Trening: Przysiad 8x90kg 8x90kg 8x90kg zapas 2-3 Wyciskanie skos góra 8x60kg 8x60kg 8x60kg zapas ok 3 wiosłowanie nachwytem 8x65kg 8x65kg 8x65kg zapas ok 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x60kg 8x60kg 8x60kg zapas 3 podciąganie wąsko podchwytem 4x 3x 3x bez żadnych dociążeń, [...]

Sobota: Dieta: 2400 kcal Aeroby: 60 min pływania na basenie,średnia intensywność Trening: - Komentarz: Zakupiłem sobie wagę która mierzy poziom tłuszczu i mięśnia w organizmie poprzez impulsy elektryczne i sie trochę załamałem bo wyszło mi że mam 30,2% bf wiedziałem że będzie dużo ale liczyłem szczerze mówiąc na coś w okolicach 25% co przy mojej [...]

Wtorek: Dieta: 2200 kcal Aeroby: 45 min bieganie puls 140-160 Trening: - Komentarz: -

Środa: Dieta: 2800-3000 kcal sylwestwer nie jadłem słodyczy ale wypilem 5 drinków i troche owoców zjadłem Aeroby: - Trening: Przysiad 8x95kg 8x95kg 8x95kg zapas 2-3 Wyciskanie skos góra 8x60kg 8x60kg 8x60kg zapas ok 3 wiosłowanie nachwytem 8x65kg 8x65kg 8x65kg zapas ok 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x60kg 8x60kg 8x60kg zapas 3 uginanie [...]

Poniedziałek: Dieta: 2300 kcal w tym po treningu wrzuciłem na ruszt pomarańcze jedną Aeroby: - Trening: Przysiad 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 2 Wyciskanie sztangi płasko 8x80kg 8x80kg 7x80kg zapas 0,5-1 Martwy ciąg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 1 Wyciskanie żołnierskie 8x45kg 8x45kg 8x45kg zapas 1 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w [...]

Wtorek: Dieta: 2200 kcal + 50-75 g piernika... gdyż byłem u koleżanki pomóc jej z angielskiego i sama upiekła i nie było jak odmówić żeby się nie obraziła wiec poprosiłem o taki malutki kawałeczek...ale muszę przyznać że naprawdę dobry był :D Aeroby: 60 min basenu Trening: - Komentarz: Cięzko z aerobami na basen 3 razy w tygodniu nie wydolę, mam [...]

Czwartek: Dieta: 2300 kcal +trochę ostrowii na spróbowanie bo mi przyszła Aeroby: Nie miałem dzisiaj za bardzo jak a wieczorem na basen samemu nie chciało mi się iść... za to wczoraj biegałem. Trening: - Komentarz: -

Piątek: Dieta: 2300 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 2 (pomyliłem sie i zrobiłem jedna serie za dużo) Wyciskanie sztangi płasko 8x85kg 8x85kg 8x85kg zapas 0 Martwy ciąg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 2 Wyciskanie żołnierskie 8x45kg 8x45kg 8x45kg zapas 3 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x [...]

Sbota: Dieta: 2300 kcal Aeroby: 60 min basenu Trening: - Komentarz: -

Niedziela: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: - Komentarz: - Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2009-01-13 00:19:50

Piątek: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 6x105kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg zapas 2 (Czułem sie jakiś taki nie spełniony po trzech seriach) Wyciskanie sztangi płasko 6x90kg 6x90kg 6x90kg zapas max 1 1x100kg (chcialem przekroczyć psychologiczną bariere 100kg) Martwy ciąg 6x110kg 6x110kg 6x110kg zapas max 1 Wyciskanie żołnierskie 6x55kg [...]

Czwartek: Dieta: 2600-2700 kcal Aeroby: - Trening: - Komentarz: Źle sie czuje... bylem w szkole resztę cały dzień w domu wygrzewam sie zjadłem dużo więcej białka niż zwykle czytałem ze przy chorobie powinno sie tak robić Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2009-01-17 10:42:02

Piątek: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 6x105kg 6x105kg 6x105kg zapas 1 Wyciskanie sztangi płasko 6x90kg 6x90kg 6x90kg zapas 1 Martwy ciąg 6x110kg 6x110kg 6x110kg zapas 2 Wyciskanie żołnierskie 6x50kg 6x50kg 6x50kg zapas 1-2 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x Komentarz: Zero powera ogólnie od poczatku [...]

Wtorek: Dieta: 2300 kcal Aeroby: 60 MIN pływania NA BASENIE Trening: - Komentarz: -

Czwartek Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: 6x105kg 6x105g 6x105kg zapas 1 Wyciskanie skos góra 6x80kg 6x80kg 6x80kg zapas ok 2 wiosłowanie nachwytem 6x85kg 6x85kg 6x85kg zapas ok 1 High pull 6x70kg 6x70kg 6x70kg zapas 0 podciąganie wąsko podchwytem 6x 6x 6x spięcia na skośne brzucha spięcia+abs Komentarz: - Zmieniony przez - kamill660 w dniu [...]